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GINNASTICA IPOPRESSIVA
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Chi sono

Mi chiamo Nicole, sono nata e vivo a Bologna e da sempre nutro un grande interesse per lo sport e il benessere psico-fisico. Nel 2009 mi sono laureata in Scienze Motorie presso l’Università degli studi di Bologna.

Dopo la laurea, per alcuni anni, ho cercato la mia strada nel mondo dello sport fino a quando la vita mi ha portato a vivere per un periodo a Lanzarote, nelle Canarie. Qui ho scoperto il meraviglioso mondo delle donne, lavorando da Bmom, un centro dedicato alle mamme. Ho collaborato con il centro tenendo corsi di ginnastica pre-parto e ginnastica post-parto, inoltre, ho avuto modo di approfondire un tipo di ginnastica specifica e completa per le donne in gravidanza ed ho potuto apprendere una tecnica posturale e di respirazione, adatta a tutti ma nata in particolar modo per il recupero del post-parto, che è la ginnastica ipopressiva.

Fin da subito questo mondo mi ha affascinato e i molteplici benefici e miglioramenti che ho visto sulle donne, alle quali insegnavo in gravidanza e nel post-parto, mi hanno dato la spinta necessaria per continuare a proporla anche in Italia.

Oltre al mondo femminile amo occuparmi di ginnastica posturale e ginnastica riabilitativa per entrambi i sessi.

Qual è il mio sogno

Sogno di poter aiutare più donne possibili nell’affrontare al meglio il bellissimo e delicato momento della gravidanza e del post parto e far prendere consapevolezza dei movimenti e degli esercizi che si possono e non possono fare per evitare dolori e problematiche, anche gravi.

Aspiro, inoltre, a poter favorire il benessere psico-fisico di ogni persona e del suo conseguente stile di vita.

Ginnastica in gravidanza

È stato dimostrato che il movimento in gravidanza è di fondamentale importanza per la neo mamma in quanto, se seguito da un professionista, è sicuro e promuove salute e benessere.

La ginnastica pre-parto che propongo è un momento prezioso dedicato a tutte le future mamme dopo il terzo mese di gravidanza, fino al giorno stesso del parto e ha molteplici benefici.

Benefici

I principali benefici della ginnastica in gravidanza sono:⠀

  • Aumenta il benessere psico-fisico grazie a esercizi di tono muscolare e di rilassamento, di mobilizzazione e di allungamento; che favoriscono anche la circolazione e la corretta postura prevenendo e migliorando i dolori tipici della gravidanza quali il dolore sciatico, alla schiena (in particolare alla zona lombare) e al basso ventre;
  • Riduce il tempo del travaglio, grazie anche all’utilizzo della fitball che aiuta a prendere consapevolezza sulle posizioni da assumere durante il momento del parto;
  • Prepara al meglio al parto grazie a esercizi specifici di respirazione e rilassamento, di tonificazione della zona pelvica e di mobilizzazione del bacino.⠀

Inoltre, vengono insegnati tanti esercizi da utilizzare sia nel quotidiano che durante il momento del travaglio.

Le mamme che si mantengono in movimento con questa ginnastica sono quindi fisicamente più preparate per vivere il momento della gravidanza e del parto e possono godersi più serenamente il lieto evento.

Ginnastica ipopressiva

La ginnastica ipopressiva nasce nel 1980 per il recupero nel post-parto, per prevenire e risolvere il rilassamento del pavimento pelvico e tonificare l’addome e il muscolo trasverso.

È poi diventato un tipo di ginnastica che si rivolge a tutti poiché apporta benefici a 360° attraverso il mantenimento di determinate posture associate ad una apnea espiratoria, il tutto mirato a distendere il diaframma e a permettere una diminuzione della pressione nella cavità toracica, addominale e pelvica. 

Benefici

I vari benefici della ginnastica ipopressiva sono:

  • Miglioramento della postura
  • Cura dei dolori lombari
  • Prevenzione e risoluzione dell’incontinenza urinaria
  • Avvicinamento dei retti dell’addome (riduzione diastasi addominale)
  • Aumento del tono e la forza di contrazione del pavimento pelvico
  • Prevenzione e risoluzione dell’abbassamento degli organi interni
  • Prevenzione e miglioramento di ernie
  • Riduzione del giro-vita
  • Miglioramento dei parametri respiratori e sanguigni
  • Incremento del rendimento sportivo
  • Miglioramento della funzione sessuale

Controindicazioni

Non è possibile praticare la ginnastica ipopressiva se:

  • si soffre di ipertensione arteriosa
  • si ha una gravidanza in corso

Balance & tone

Questa ginnastica è adatta a migliorare la postura, rinforzando il tono muscolare, soprattutto a livello del core, che comprende: la zona addominale, il pavimento pelvico, i glutei, la muscolatura lombare e rappresenta il centro della forza e del controllo per il resto del corpo. Un’ottimale stabilità del core, infatti, consente un adeguato controllo dei movimenti e un miglioramento posturale.

Questa ginnastica è quindi incentrata su esercizi posturali, di equilibrio e di sviluppo completo del tono muscolare grazie anche all’utilizzo di piccoli attrezzi come elastici, pesetti e la fitball, che aiuta a generare instabilità, lavorando così con i muscoli più profondi.

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